Um pouco de história

A primeira maratona moderna de Paris realizou-se em 1896, logo após os Jogos Olímpicos de Atenas. Desde 1976, tem vindo a crescer continuamente, passando de 126 participantes para mais de 40 000 em 2015. Os recordes atuais são detidos por Elisha Rotich (2 h 4 min 21 s) e Judith Jeptum (2 h 19 min 48 s). Impressionante, não é?

Uma pequena e divertida anedota:

Nesta primeira edição, a organização da maratona ainda era bastante «artesanal». Os corredores tinham de trazer o seu atestado médico no próprio dia da corrida, e alguns apareceram sem ele, pensando que seria como uma corrida de bairro! Alguns foram recusados na linha de partida, o que causou bastante frustração… e algumas tentativas de largadas não autorizadas!

E o melhor de tudo: não havia chip eletrónico (claro), e muito poucos controlos ao longo do percurso… por isso, foram identificados alguns batoteiros, nomeadamente um tipo que parece ter apanhado o metro para encurtar o percurso e voltar ao pelotão perto do final. 😄

Naquela época, era uma corrida muito mais discreta: cerca de 126 corredores chegaram ao fim, contra mais de 50 000 hoje em dia! É incrível ver essa evolução, não é?

A preparação: a chave para o sucesso com Luc Nahon – diplomado pelo DEJEPS, treinador de triatlo e formador da éklore Sport & Technics.

Luc Nahon éeducador desportivo especializado em desportos de resistência e nutrição. Natural da região de Champagne, cresceu na Alta Saboia, onde foi instrutor de esqui antes de gerir uma loja de desporto em Grenoble. Descobriu o triatlo graças a um colega apaixonado por esta modalidade. Praticante de vários desportos, patrocinou equipas e atletas de triatlo. Começou a treinar a sério e participou em inúmeras provas. Treinador voluntário desde os anos 2000, obteve o diploma estatal e continua a aperfeiçoar-se, nomeadamente em preparação mental.Os alunos da éklore-ed têm a oportunidade de beneficiar da sua experiência nas aulas sobre a técnica do calçado desportivo (trail, corrida...), podologia, nutrição e dietética.

Preparar-se para uma maratona é um pouco como preparar-se para um exame: requer tempo, rigor e uma boa dose de motivação.

Aqui ficam algumas dicas para começar:

1. Seguir um programa de treino

Não há segredo nenhum, é preciso correr! Mas não de qualquer maneira. Segue um programa de treino bem estruturado com corridas fáceis, treinos de velocidade, longas distâncias e dias de descanso. Um treinador certificado pode realmente fazer a diferença. Especialmente se não tiveres conhecimentos de fisiologia relacionados com o treino; ao inscreveres-te num clube ou se treinares com pessoas que já têm experiência, poderás também partilhar conhecimentos e evitar erros. Além disso, às vezes é mais divertido não ficar sozinho na tua prática 😉 Encontram-se programas de treino típicos na Internet que podem inspirar-te, mas o ideal continua a ser recorrer a um treinador que possa avaliar o teu nível e ter em conta as tuas especificidades, de modo a adaptar e otimizar o teu plano de treino para o máximo de prazer no dia D!

2. Escolher o equipamento adequado

Sapatilhas de corrida adequadas, roupa confortável e meias anti-bolhas: é o básico. Não te esqueças de usar roupa em camadas para te adaptares ao tempo. Pois é, mas quais são as sapatilhas mais adequadas para mim?! Bem, isso depende da tua morfologia (tens de te sentir bem nos teus ténis 😊); é o ténis que melhor se adapta à forma do teu pé e não o contrário, caso contrário, o menor desconforto é multiplicado por 15 numa maratona e isso pode estragar o dia. Evita testar os teus ténis no dia da corrida, por isso é preciso antecipar-se. Se pedires conselhos a uma loja que tenha recebido formação em corrida pela nossa equipa especializada do grupo EKLORE-ED, também poderás beneficiar da melhor abordagem para te orientares para um produto que tenha em conta a tua forma de correr…

3. Estratégia nutricional

Comer é importante! Experimente diferentes estratégias de alimentação durante os treinos para descobrir o que funciona melhor para si. Os hidratos de carbono são os seus aliados nas corridas longas.

Vais precisar de repor energia regularmente durante a maratona, a menos que consigas completá-la em menos de 2 horas 😂

Experimenta durante os treinos o que te convém melhor; em muitas lojas encontrarás uma vasta gama de produtos em forma líquida, gel, gomas e até os mais sólidos, em todos os sabores. Tem em conta que quanto mais depressa correres, mais difícil será mastigar, mas não te esqueças também da hidratação, especialmente se estiver muito calor. As falhas em climas quentes estão mais relacionadas com a hidratação e, inversamente, quando está frio. Portanto, no máximo 30 g de hidratos de carbono por hora se estiver muito calor (meio gel, por exemplo), 70 g se estiver frio; caso contrário, o teu organismo não conseguirá absorvê-los corretamente, e 200 ml de água a cada 20 minutos (um terço de um bidão). Se quiseres saber mais sobre nutrição; refeições antes da corrida, tipos de hidratos de carbono… A EKLORE-ED oferece formações específicas nesta área complexa, mas apaixonante!

4. Preparação mental

A mente é tão importante quanto as pernas. Visualize a sua corrida, estabeleça objetivos realistas e pratique técnicas de relaxamento para gerir o stress.

Um coach certificado em preparação mental também pode ser um grande aliado para alcançares os teus objetivos com tranquilidade.

A Maratona: um percurso de desenvolvimento pessoal

Correr uma maratona é muito mais do que uma simples corrida. É uma experiência que nos transforma.

Eis como:

1. Desenvolver a disciplina

Seguir um programa de treino, alimentar-se de forma saudável, gerir o seu tempo... Tudo isto exige uma disciplina de ferro. E essa disciplina pode ser aplicada aos seus estudos e à sua futura carreira. O mundo empresarial inspira-se cada vez mais na experiência desportiva, pois, para além dos valores que podem ser comuns, o espírito de competição ou simplesmente o desenvolvimento do gosto pelo desafio são fatores de sucesso muito procurados.

2. Reforçar a resiliência

Uma maratona é um teste de resiliência. Terá de superar o cansaço, as dores e os momentos de dúvida. Essa capacidade de perseverança será útil em todos os aspetos da sua vida.

3. Aumentar a autoconfiança

Concluir uma maratona é motivo de enorme orgulho. Aprende-se a acreditar em si mesmo e a ultrapassar os próprios limites. Essa confiança vai dar-lhe asas para enfrentar outros desafios.

4. Gerir o stress

As técnicas de relaxamento e visualização que utiliza para gerir o stress durante a corrida podem ajudá-lo na sua vida quotidiana.

O exercício físico leva o corpo a secretar hormonas naturais que não só são inofensivas, como, pelo contrário, proporcionam um bem-estar que favorece a concentração no trabalho e o desenvolvimento de laços positivos em todas as esferas das relações sociais (endorfinas, dopamina, serotonina, oxitocina).

5. Criar laços sociais

Participar numa maratona é também conhecer outros corredores e criar laços. Estas interações podem enriquecer a sua vida pessoal e profissional.

Pronto, agora já sabem tudo sobre a Maratona de Paris! Quer estejam prontos para participar ou sejam apenas curiosos, esperamos que este artigo vos tenha inspirado. Então, prontos para aceitar o desafio?

Saiba mais sobre a Maratona de Paris: AQUI