Un peu d'histoire

Le premier marathon moderne de Paris a eu lieu en 1896, juste après les Jeux Olympiques d'Athènes. Depuis 1976, il n'a cessé de grandir, passant de 126 participants à plus de 40 000 en 2015. Les records actuels sont détenus par Elisha Rotich (2 h 4 min 21 s) et Judith Jeptum (2 h 19 min 48 s). Impressionnant, non ?

Petite anecdote savoureuse :

Lors de cette première édition, le marathon était encore assez « artisanal » dans son organisation. Les coureurs devaient apporter eux-mêmes leur certificat médical le jour de la course, et certains se sont pointés sans, pensant que ce serait comme une course de quartier ! Certains ont été refusés au départ, ce qui a causé pas mal de frustration… et quelques tentatives de départs sauvages !

Et le top du top : il n’y avait pas de puce électronique (évidemment), et très peu de contrôles sur le parcours… donc il y a eu des tricheurs repérés, notamment un type qui aurait carrément pris le métro pour couper le parcours et revenir dans le peloton vers la fin. 😄

À l’époque, c’était une course bien plus confidentielle : environ 126 coureurs ont terminé, contre plus de 50 000 aujourd’hui ! C’est fou de voir l’évolution, non ?

La préparation : clé de la réussite avec Luc Nahon – diplômé d’État DEJEPS, Entraîneur Triathlon et formateur éklore Sport & Technics.

Luc Nahon est éducateur sportif spécialisé en sports d’endurance et diététique. Originaire de Champagne, il a grandi en Haute-Savoie où il était moniteur de ski avant de diriger un magasin de sport à Grenoble. Il a découvert le triathlon grâce à un collègue passionné. Pratiquant divers sports, il a sponsorisé des équipes et athlètes de triathlon. Il a commencé à s'entraîner sérieusement et participé à de nombreuses courses. Entraîneur bénévole depuis les années 2000, il a obtenu le diplôme d'état et continue à se former, notamment en préparation mentale.Les étudiants éklore-ed ont la chance de profiter de son expertise pour les cours sur la technicité de la chaussure de sport (trail, running ...), la podologie, la nutrition et la diététique.

Préparer un marathon, c'est un peu comme préparer un examen : ça demande du temps, de la rigueur et une bonne dose de motivation.

Voici quelques conseils pour vous lancer :

1. Suivre un programme d'entraînement

Pas de secret, il faut courir ! Mais pas n'importe comment. Suivez un programme d'entraînement bien structuré avec des courses faciles, des entraînements de vitesse, des longues distances et des jours de repos. Un coach certifié peut vraiment faire la différence. Surtout si tu n’as pas de notion de physiologie liée à l’entraînement ; en t’inscrivant dans un club ou si tu t’entraînes avec des personnes qui ont déjà une expérience, tu pourras partager aussi des notions et éviter des erreurs. En plus, c’est plus sympa parfois de ne pas rester seul.e dans ta pratique 😉 On trouve des programmes d’entraînement type sur Internet qui peuvent t’inspirer mais l’idéal reste de solliciter un coach qui pourra évaluer ton niveau et prendre en compte tes spécificités afin d’adapter et optimiser ton plan d’entraînement pour un maximum de plaisir le jour J !

2. Choisir le bon équipement

Des chaussures de course adaptées, des vêtements confortables et des chaussettes anti-ampoules, c'est la base. N'oubliez pas les vêtements en couches pour vous adapter à la météo. Hé oui, mais c’est lesquelles pour moi les chaussures les plus adaptées ?! Hé bien cela dépend de ta morphologie (il faut que tu sois bien dans tes baskets 😊), c’est la chaussure qui adopte le mieux la forme de ton pied et pas l’inverse sinon la moindre gêne est multipliée par 15 sur un marathon et cela peut gâcher la journée. Évite de tester tes chaussures le jour de la course donc cela s’anticipe. Si tu prends conseil auprès d’un magasin qui a été formé en running par notre équipe spécialisée du groupe EKLORE-ED, tu pourras aussi bénéficier de la meilleure approche pour t’orienter vers un produit qui tient compte également de ta façon de courir…

3. Stratégie de nutrition

Manger, c'est important ! Testez différentes stratégies de ravitaillement pendant vos entraînements pour trouver ce qui vous convient le mieux. Les glucides sont vos amis pendant les longues courses.

Tu auras besoin de recharger régulièrement en énergie durant le marathon à moins d’être capable de le courir en moins de 2h 😂

Teste à l’entraînement ce qui te convient le mieux, tu trouveras dans beaucoup de magasins une offre riche de produits sous forme liquide, gel, gomme, jusqu’au plus solide dans toutes les saveurs. Sache que plus tu cours vite et plus il est difficile de mastiquer, mais n’oublie pas non plus l’hydratation surtout s’il fait très chaud. Les défaillances en climat chaud sont davantage liées à l’hydratation et inversement quand il fait froid. Donc 30 g de glucides max s’il fait très chaud par heure (un demi-gel par exemple, 70 g s’il fait froid) sinon ton organisme ne pourra pas l’absorber correctement et 200 ml d’eau toutes les 20 min (un petit tiers de bidon). Si tu veux en savoir plus sur la nutrition ; repas avant course, type de glucides… EKLORE-ED propose des formations spécifiques dans ce domaine complexe mais passionnant !

4. Préparation mentale

La tête, c'est aussi important que les jambes. Visualisez votre course, fixez-vous des objectifs réalistes et pratiquez des techniques de relaxation pour gérer le stress.

Un coach certifié en préparation mentale pourra aussi être un allié de taille pour réaliser tes objectifs avec sérénité.

Le Marathon : un développement personnel

Courir un marathon, c'est bien plus qu'une simple course. C'est une expérience qui vous transforme.

Voici comment :

1. Développer la discipline

Suivre un programme d'entraînement, manger sainement, gérer votre temps... Tout ça demande une discipline de fer. Et cette discipline, vous pouvez l'appliquer à vos études et votre future carrière. Le monde de l’entreprise s’inspire de plus en plus de l’expérience sportive car au-delà des valeurs qui peuvent être communes, l’esprit de compétition ou simplement le développement du goût du challenge sont des vecteurs de réussite recherchés.

2. Renforcer la résilience

Un marathon, c'est un test de résilience. Vous allez devoir surmonter la fatigue, les douleurs et les moments de doute. Cette capacité à persévérer vous sera utile dans tous les aspects de votre vie.

3. Booster la confiance en soi

Finir un marathon, c'est une énorme fierté. Vous apprenez à croire en vous et à repousser vos limites. Cette confiance vous donnera des ailes pour relever d'autres défis.

4. Gérer le stress

Les techniques de relaxation et de visualisation que vous utilisez pour gérer le stress pendant la course peuvent vous aider dans votre vie quotidienne.

L’entraînement physique amène le corps à sécréter des hormones naturelles non seulement inoffensives mais au contraire qui procurent un bien-être favorable à la concentration dans le travail et le développement de liens positifs dans tous les domaines de relations sociales (endorphines, dopamine, sérotonine, ocytocine).

5. Créer des liens sociaux

Participer à un marathon, c'est aussi rencontrer d'autres coureurs et créer des liens. Ces interactions peuvent enrichir votre vie personnelle et professionnelle.

Voilà, vous savez tout sur le Marathon de Paris ! Que vous soyez prêts à vous lancer ou simplement curieux, nous espérons que cet article vous aura inspiré. Alors, prêts à relever le défi ?

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